什麼是跑步消耗熱量計算器？
這個工具會依據你的體重、跑步速度與持續時間，估算你在跑步過程中燃燒了多少熱量。它採用廣受認可的 MET（代謝當量）計算法，正是運動生理學研究所使用的方法。由於體重越重、速度越快，身體所需的能量也越多，因此計算結果會依你輸入的數值量身呈現，而非一體適用的籠統數字。
使用方式
輸入你的體重（公斤）、總跑步時間（分鐘），以及平均跑步速度（公里／小時）。計算器會自動為該速度選取對應的 MET 值，並回傳總消耗熱量、你的配速（每公里所需分鐘數），以及每分鐘消耗的卡路里。
公式解析
核心算式為：
熱量 = ((MET × 3.5 × 體重（公斤）) ÷ (200)) × 分鐘
其中的 3.5 代表靜止狀態下的耗氧量（毫升／公斤／分鐘），而除以 200 則是把耗氧量換算成大卡。MET 值會隨運動強度變化——輕鬆慢跑大約為 8 METs，而時速 16 公里的快跑則接近 13 METs。
實例試算
一位 70 公斤的跑者，以時速 10 公里（配速 6:00 分／公里）跑 30 分鐘，對應的 MET 值為 9.8。
熱量 = ((9.8 × 3.5 × 70) ÷ (200)) × 30 = 360.15 大卡
換算下來，約等於每分鐘消耗 12 卡路里。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這個估算值精確嗎？
沒有任何熱量計算器能做到百分之百精準。以 MET 為基礎的估算對於一般規劃已相當夠用，但實際燃燒量仍會因體能、地形、風阻與個人代謝而有所差異。
它有把我的基礎代謝熱量算進去嗎？
MET 公式涵蓋的是運動期間的總能量消耗。若想知道扣除靜止狀態後實際多燃燒的熱量，可大致扣掉約 1 個 MET 所對應的能量。
如果我習慣用英里／小時（mph）怎麼辦？
只要把英里／小時乘以 \(1.609\)，換算成公里／小時後再輸入速度即可。