這個計算機能幫你做什麼
「跑步熱量消耗計算機」會根據你的體重、跑步配速以及跑步時間，估算這趟跑步大約消耗多少能量。它採用國際通用的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）方法——這是一種以靜止代謝為基準，用來表示各種運動強度的標準化指標。
使用方法
輸入你的體重（公斤），選擇最符合你出力程度的跑步配速，再填入跑步時間（分鐘）。計算機會先把分鐘換算成小時，乘上所選配速的 MET 值與你的體重，最後算出總消耗熱量，並附上每分鐘燃燒的大卡數。
公式拆解
核心算式是
大卡 = MET × 體重（公斤） × 時間（小時）
1 MET 大約等於在靜止狀態下，每公斤體重每小時消耗 1 大卡。跑步會把這個基準倍增：慢跑約 6 MET，中速跑約 9.8 MET，快跑則達 11.5 MET 以上。由於公式需要用「小時」計算，所以會先把分鐘除以 60。
實際範例
一位 70 公斤的跑者以中速（9.8 MET）跑 30 分鐘。先換算時間：30 ÷ 60 = 0.5 小時。接著
大卡 = 9.8 × 70 × 0.5 = 343 大卡
換算下來大約是每分鐘 11.4 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這個估算準確嗎？
以 MET 為基礎的估算是相當不錯的概略參考，但無法反映個人體能、地形或風阻等因素，建議把結果當成大方向的參考值。
為什麼體重影響這麼大？
體重越重，移動身體所需的能量就越多，因此消耗的熱量會與體重成正比變化。
需要扣掉靜止代謝的熱量嗎？
MET 公式本身已包含靜止代謝。若想算出運動的「淨」消耗，可大約扣除 1 MET 的能量，不過多數人會直接採用這裡顯示的總消耗值。