🔥 跑步配速計算器

轉換使用精確定義 1 英里 = 1.60934 km 和 1 km = 0.62137 英里，因此：

完成時間假設恆定配速，以及世界田徑聯合會官方公路距離：5 km、10 km、半程馬拉松 21.0975 km 和馬拉松 42.195 km。每個完成時間為 T = P_{km} × D_{km}；例如，以 5:00 分/km（300 秒/km）的配速完成馬拉松需要 300 × 42.195 = 12 658.5 秒 = 3:30:59（四捨五入到最近的秒）。英里配速和速度分別四捨五入到最近的秒和小數點後兩位。

請注意，「5K」和「10K」分別恰好是 5.000 km 和 10.000 km，半程馬拉松是 21.0975 km — 而非 21.1 km — 這就是為什麼表中的半程馬拉松完成時間比簡單的 21.1 km 計算快了幾分之一秒。等效的英制距離分別約為 3.107 英里、6.214 英里、13.109 英里和 26.219 英里。

配速

每單位距離所花費的時間，以每公里分:秒數（分/km）或每英里分:秒數（分/英里）表示。數字越小，速度越快。

速度（速率）

單位時間內所覆蓋的距離，單位為 km/h 或 mph。它是配速的倒數：v_{km/h} = 3600 / P_{s/km}。數字越大，速度越快。

分段時間

為跑步的一個特定區段所記錄的時間 — 例如每公里、每英里或每圈。單位：時間 (mm:ss)，通常與該區段的配速一起報告。

負分段

完成比賽或跑步的後半部分比前半部分更快。

正分段

完成後半部分比前半部分更慢 — 當比賽開始速度快於當前體能水平時的常見模式。

平均配速

整個活動（或選定的區段）的總時間除以總距離：P = T / D。

瞬間（當前）配速

由 GPS 手錶或腳部傳感器即時估計的過去幾秒運動的配速。由於採樣噪聲和信號誤差，它波動遠大於平均配速或圈速。

耗時

從開始到結束的總計時時間，包括紅綠燈、補給站和飲水站的所有停留。比賽成績以耗時為基礎（槍聲時間或晶片時間）。

移動時間

耗時減去檢測到的停留時間，由手錶或訓練平台計算。移動時間配速總是等於或快於耗時配速，兩者因設備特定的自動暫停規則而不同。

步頻

每分鐘的步數頻率（spm），通常計算雙腳合計。速度是步頻和步幅的乘積：v = 步頻 × 步幅。

5K / 10K

恰好 5.000 km（≈3.107 英里）和 10.000 km（≈6.214 英里）的公路賽事。

半程馬拉松

21.0975 km（≈13.109 英里）— 恰好是馬拉松距離的一半。

馬拉松

42.195 km（≈26.219 英里），由世界田徑聯合會（前身為國際業餘田徑聯合會）標準化的公路馬拉松距離。

輕鬆配速

可以舒適對話的有氧配速；常見訓練強度中最慢的。

節奏配速

在訓練中持續保持約 20–40 分鐘的持續、中等偏難的配速；在大多數教練文獻中，它處於或略低於乳酸閾值。

閾值配速

乳酸閾值的配速，通常近似為可以比賽約 40–60 分鐘的配速。

間隔配速

在最大攝氧量強度或接近該強度下的重複訓練所使用的配速 — 對於大多數跑步者來說大約是 3K–5K 賽事配速 — 每次持續幾分鐘並在重複之間進行恢復。

GAP（坡度調整配速）

以分/km 或分/英里表示的估計值，表示需要相同代謝努力的平坦地面配速與在特定坡度上實際跑步配速的對應配速。上坡跑步的 GAP 快於原始配速；下坡跑步的 GAP 慢於原始配速。GAP 模型是專有的，在不同平台之間有所不同，因此值無法直接在應用程序之間比較。

Riegel 指數

Peter Riegel 耐力預測公式中的常數 1.06 t_2 = t_1 × (d_2/d_1)^{1.06}，其中 t_1 是已知距離 d_1 的時間，t_2 是預測的距離 d_2 的時間（距離和時間都使用相同的單位）。由於指數超過 1，預測配速隨著距離增加而變慢；文獻中使用的值在 1.05 到 1.08 之間，個別跑步者根據其耐力背景對模型的適配程度不同。