這個計算器的功能
「爬樓梯消耗熱量計算器」可估算你上下樓梯時燃燒的大卡（kcal）。它採用運動生理學中通用的 MET（代謝當量，metabolic equivalent of task）能量消耗公式。預設的 MET 值為 4.0，代表一般爬樓梯的強度，與國際廣泛採用的《身體活動綱要》（Compendium of Physical Activities）數值相符，也與日本《健康促進身體活動基準》一致。由於公式本身具有通用性，無論你身在何處，都能使用這個工具。
使用方式
輸入你的體重（可選擇公斤或磅）、爬樓梯所花的時間（以分鐘計），以及 MET 值。一般爬樓梯可沿用預設的 4.0；若是劇烈、快速地爬樓梯，可調高至 8～15；若只是下樓，則可調低至約 3～4。計算器會自動將磅換算為公斤、將分鐘換算為小時，再算出你估計燃燒的卡路里。
公式解析
核心公式如下：
1 MET 約等於靜止狀態下每公斤體重每小時消耗 1.05 大卡，因此將 MET 乘以體重、以小時為單位的時間，再乘以 1.05，即可得到總能量消耗（gross energy expenditure）。以分鐘為單位的時間，則除以 60 換算成小時。
實際範例
以體重 60 公斤的人、用 4.0 MET 爬樓梯 5 分鐘為例：小時數 = 5 / 60 = 0.08333。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。