什麼是爬樓梯卡路里計算器？
這個計算器能幫你估算爬樓梯時消耗了多少卡路里。爬樓梯屬於高強度的負重運動，能快速強化下肢肌力並讓心跳加速。估算結果會依據你的體重、爬梯時間，以及以 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）表示的運動強度來計算。
使用方法
輸入你的體重（公斤）、爬樓梯的分鐘數，再選擇運動強度。一般爬樓梯的 MET 約為 8.0；緩慢上樓或下樓則接近 4.0；快速、激烈的爬梯可高達 15.0。計算器會回傳總消耗卡路里，並附上每分鐘的燃脂量。
公式說明
MET 法估算能量消耗的方式如下：
卡路里 = ((MET × 3.5 × 體重（公斤）) ÷ (200)) × 分鐘數
常數 3.5 ml/kg/min 代表靜止時的耗氧量（即 1 MET），除以 200 則是把耗氧量換算成大卡（千卡）。乘上 MET 值，就能依運動強度調整出對應的熱量消耗。
實際範例
一位體重 70 公斤的人，以一般速度（MET 8.0）爬樓梯 10 分鐘：
卡路里 = ((8.0 × 3.5 × 70) ÷ (200)) × 10 = 98 大卡
，相當於每分鐘約 9.8 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
爬樓梯是好運動嗎？
是的——它能在短時間內有效燃燒卡路里，並同時強化下半身肌力與心肺耐力。
這個估算值準不準？
以 MET 為基礎的數字屬於群體平均值。個人的體能、爬梯姿勢與身體組成，都可能讓實際數字上下浮動 10～20%。
我該選哪一個 MET 值？
一般穩定爬樓梯選 8.0，緩慢上樓或下樓選 4.0，唯有持續快速爬梯才選 15.0。