這個計算器能做什麼
「游泳熱量消耗計算器」可以估算你在游泳過程中燃燒了多少熱量（大卡，kcal）。它採用代謝當量（MET）能量消耗公式，每一種泳姿與強度都對應一個標準的 MET 值。這些 MET 數值取自日本國立健康營養研究所所發布的修訂版「身體活動 METs 對照表」，而該表本身又源自國際通用的《身體活動概要彙編（Compendium of Physical Activities）》，因此不論你在哪個國家，這些數值都同樣適用。
使用方式
選擇最接近你這次運動的泳姿與強度（例如中等速度的自由式、蛙式或蝶式）。輸入你游泳的時間（分鐘）以及體重（公斤）。計算器就會回傳這項運動的強度（以 MET 表示）以及估算消耗的熱量（kcal）。
公式說明
計算方式為：
其中 1.05 是標準換算係數，代表每 1 個 MET 大約相當於每小時每公斤體重消耗 1.05 大卡。由於公式以「小時」為單位，因此輸入的分鐘數會除以 60。算出來的是「總能量消耗（gross）」，並未扣除你的基礎代謝率（靜止時的熱量消耗）。
實際範例
假設你以中等速度游自由式（MET = 8.3）共 90 分鐘，體重 60 公斤。先換算時間：90 ÷ 60 = 1.5 小時。接著計算：
計算器會顯示運動強度為 8.3 METs，消耗熱量約 784 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。