什麼是目標心率區間計算器？
這個工具會估算你的最大心率（MHR），並將訓練強度劃分為五個目標心率區間（THR），每個區間都以每分鐘心跳次數（bpm）呈現。在選定的區間內運動，能讓你的訓練更有目的——無論目標是燃脂、提升有氧耐力，還是挑戰無氧能力。這是一套通用的運動醫學工具，適用於 19 歲以上的成年人；這套心率區間的概念也獲得美國心臟協會（American Heart Association）等機構的廣泛推廣。
如何使用
先選擇一種計算方式，再輸入對應的數值：
- 基礎法（依年齡） – 只需輸入年齡。各區間直接以最大心率的百分比計算。
- Karvonen 法（依年齡與靜止心率） – 輸入年齡與靜止心率。各區間採用你的心率儲備來計算，更貼近個人狀況。
- Karvonen 法（依最大心率與靜止心率） – 輸入實測的最大心率（來自體能測試）與靜止心率；此時會忽略年齡。
想取得最準確的靜止心率，建議在早晨剛醒、尚未起身時測量。
公式說明
最大心率以 Fox 公式估算：MHR = 220 - age。部分研究者偏好採用 207 - 0.7 × age（Tanaka 公式），但本計算器使用 220 - age。接著，每個區間會依其強度下限與上限 I 計算：
基礎法：
THR = MHR × I
Karvonen 法：THR = (MHR - RHR) × I + RHR
其中 MHR - RHR 即為心率儲備（HRR）。五個區間分別涵蓋 50–60%（暖身）、60–70%（燃脂）、70–80%（有氧）、80–90%（無氧）與 90–100%（最大攝氧量）。
計算範例
以一位 42 歲、採用基礎法的人為例：
MHR = 220 - 42 = 178 bpm
有氧區間從 0.70 × 178 = 125 bpm 到 0.80 × 178 = 142 bpm。若改用 Karvonen 法、靜止心率為 60：HRR = 178 - 60 = 118，因此有氧區間從 0.70 × 118 + 60 = 143 bpm 到 0.80 × 118 + 60 = 154 bpm。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
哪一種方法比較準確？
Karvonen 法將你的靜止心率納入考量，能依個人體能水準量身設定區間，因此通常比基礎百分比法更受推崇。
為什麼我的最大攝氧量區間上限會等於 MHR？
在 100% 強度下，兩種方法計算出的 THR 都等於 MHR，這正是預期中的最大值。
\(220 - \text{age}\) 這個公式精確嗎？
並不精確——它只是群體層級的估算，個體差異相當大。透過專業監督下的測試取得的實測最大心率更為精準；若有實測數值，請使用「依最大心率與靜止心率」的 Karvonen 選項。