這個計算機能幫你做什麼
增肌減脂熱量計算機會把你的維持熱量（TDEE，即每日總能量消耗）換算成符合目標的每日熱量攝取量。攝取量高於消耗（熱量盈餘）有助於增肌（俗稱「增肌期」或 bulking），低於消耗（熱量赤字）則有助於減脂（「減脂期」或 cutting）。本工具會依據實證研究，提供合理的攝取區間，並給你一個可以瞄準的中間值。
使用方式
輸入你每日的 TDEE（以大卡計）。若你還不清楚自己的數值，可以先用基礎代謝率（BMR）搭配活動量計算機估算。接著選擇目標：減脂、維持或增肌。計算機會顯示你的目標攝取量，以及建議的高、低區間，方便你依每週體重變化趨勢做微調。
公式說明
精瘦增肌採用較溫和的熱量盈餘，比維持熱量高出 10–20%：增肌 = TDEE × 1.10 至 1.20。中等強度減脂則採用 15–25% 的熱量赤字：減脂 = TDEE × 0.75 至 0.85。維持熱量就等於你的 TDEE。盈餘越大，脂肪累積越快；赤字越深，則越容易流失肌肉與感到疲憊，因此這些區間是在效果與可持續性之間取得平衡。畫面上顯示的目標值即為各區間的中間值。
實際範例
假設你的 TDEE 為每日 2,500 大卡，且想要增肌。低標 = 2,500 × 1.10 = 2,750 大卡；高標 = 2,500 × 1.20 = 3,000 大卡；目標（中間值）= 每日 2,875 大卡。若在相同 TDEE 下進行減脂：低標 = 1,875、高標 = 2,125、目標 = 每日 2,000 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。