什麼是 TDEE？
每日總熱量消耗（TDEE，Total Daily Energy Expenditure）指的是身體在一般的一天裡所燃燒的總熱量，從呼吸、消化到運動全都涵蓋在內。計算的起點是你的基礎代謝率（BMR，Basal Metabolic Rate）——也就是身體完全休息時所消耗的能量——再乘上活動係數（PAL，身體活動量），把日常的活動與運動納入考量。本計算器採用修正版 Harris-Benedict 公式（Roza 與 Shizgal，1984 年），是廣為使用的族群估算方式。這套公式屬於通用的人體生理學，並非針對特定國家設計，任何地區的人都適用。
計算器使用方式
輸入你的年齡（歲），選擇性別，再以公分填入身高、以公斤填入體重。接著選擇最符合你每週作息的活動量。系統會先算出你的 BMR，再乘上對應的活動係數，得出 TDEE。結果以每日大卡（kcal）顯示。
公式說明
男性的 BMR：
BMR = 13.397 × 體重(公斤) + 4.799 × 身高(公分) - 5.677 × 年齡 + 88.362
女性的 BMR：
BMR = 9.247 × 體重(公斤) + 3.098 × 身高(公分) - 4.330 × 年齡 + 447.593
TDEE 則為 BMR × PAL，其中 PAL 從 1.2（久坐少動）到 1.9（每日高強度訓練）不等。
實際範例
以一位 30 歲、身高 175 公分、體重 70 公斤、活動量中等（PAL 1.55）的男性為例：
BMR = 13.397 × 70 + 4.799 × 175 - 5.677 × 30 + 88.362 = 1695.67 大卡
TDEE = 1695.67 × 1.55 = 2628.28 大卡/日
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
我應該每天剛好吃進 TDEE 的熱量嗎？
攝取量大致維持在 TDEE 附近，通常能維持體重。想減重就吃低於 TDEE，想增重就吃高於 TDEE——一般建議落差約 300 到 500 大卡。
準確度如何？
Harris-Benedict 公式是針對一般族群的估算值。每個人的代謝狀況不同，因此請把結果當作起點，再根據實際體重變化來微調。
活動量該怎麼選？
請依照你規律運動的頻率誠實選擇。大多數從事坐辦公室工作、只有輕度運動的人，會落在 1.2 到 1.375 之間。