這個計算機能幫你做什麼
鐵人三項選手要兼顧兩大項目，但相同的努力程度，跑步與騎車的心率卻不一樣——跑步時的心率通常會比騎車來得高。這個工具以廣受採用的 Joe Friel 方法，從你的乳酸閾值心率（LTHR）推算出 5 個分項心率訓練區間。它不受國家或地區限制（全球通用），但會針對跑步與自行車分別校準，讓兩個項目的強度更貼近實際。
使用方式
先選擇運動項目（跑步或自行車），再輸入你的 LTHR（每分鐘心跳數，bpm）。估算 LTHR 最理想的方式，是進行一場 30 分鐘的個人計時測驗：在全力以赴的狀態下，取最後 20 分鐘的平均心率。把這個數值填進去，計算機就會回傳第 1 區到第 5 區的 bpm 範圍。
公式說明
每個區間的上限，都是 LTHR 乘以一個固定百分比。以跑步而言，第 1 至第 5 區的上限分別為 LTHR 的 85%、89%、94%、99% 與 102%；以自行車而言，則為 81%、89%、93%、99% 與 102%。第 4 區涵蓋你的閾值區間，第 5 區則代表超過閾值的最大攝氧量（VO2 max）與無氧努力。
實際範例
假設一位跑者的 LTHR 為 165 bpm，計算結果如下：第 1 區為 165 × 0.85 = 140 bpm 以下；第 2 區為 141 至 165 × 0.89 ≈ 147 bpm；第 3 區上限為 165 × 0.94 ≈ 155 bpm；第 4 區上限為 165 × 0.99 ≈ 163 bpm；第 5 區則約為 165 × 1.02 ≈ 168 bpm 以上。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。