什麼是 Cooper VO2 Max 測驗？
Cooper 12 分鐘跑步測驗由 Kenneth H. Cooper 醫師於 1968 年為美軍設計，是一項簡單又實用的有氧體能野外測驗。受測者在 12 分鐘內盡可能跑得越遠越好，再依跑步距離換算出最大攝氧量（VO2 max）的估計值——也就是身體每公斤體重每分鐘所能利用的最大氧氣量。VO2 max 數值越高，代表心肺耐力越好。
計算機怎麼用
在平坦的跑道或已測量過的路線上，以「吃力但能持續」的穩定配速整整跑 12 分鐘，並記錄跑完的總距離（公尺）。把距離填入下方欄位，計算機就會回傳估算的 VO2 max，單位為 mL/kg/min。測驗前記得先暖身，並把結果視為概略估計，而非實驗室等級的精準量測。
公式說明
本估算採用 Cooper 公式：VO_2max = ((Distance (m) - 504.9) ÷ (44.73))其中距離以公尺計算。式中的常數是透過迴歸分析得出，將 12 分鐘跑步距離與直接量測的 VO2 max 數值進行比對。減去 504.9 是扣除基準距離，再除以 44.73 則是把剩餘距離換算成攝氧量的單位。
實際範例
假設你在 12 分鐘內跑了 2,800 公尺。
VO_2max = ((2800 - 504.9) ÷ (44.73)) = ((2295.1) ÷ (44.73)) ≈ 51.31 mL/kg/min
——對多數成年人而言，這已是相當不錯的有氧體能水準。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
這準確嗎？
這是經過驗證的野外估算方法，與實驗室量測相比，誤差通常只有幾個 mL/kg/min。配速、地形與當天的環境條件都會影響結果。
VO2 max 多少才算好？
這要看年齡與性別。大致而言，成年人 35–45 屬於一般水準，50 以上算優秀，而頂尖耐力運動員可超過 70。
可以用英里嗎？
請先把距離換算成公尺（1 英里 ≈ 1609.34 公尺）再輸入。