什麼是增重熱量計算器？
這個計算器能估算你每天該攝取多少熱量，才能依照設定的速度順利增重。它會先算出你的維持熱量（即每日總能量消耗，TDEE），再加上每週要增加目標體重所需的熱量盈餘。無論你正在增肌（bulking）、想練出肌肉，或是要把流失的體重補回來，這個工具都很適合。
使用方式
輸入你的性別、體重（公斤）、身高（公分）、年齡與活動量，接著設定你想要的增重速度（公斤／週）——以精瘦增肌（lean bulk）來說，常見的目標是每週 0.25 公斤。工具會立即顯示你的每日熱量目標，以及基礎代謝率（BMR）、每日總消耗（TDEE）與每天的熱量盈餘。
計算公式說明
BMR 採用 Mifflin-St Jeor 公式計算：男性為
10×體重 + 6.25×身高 - 5×年齡 + 5
，女性則將 +5 改為 −161。將 BMR 乘上你的活動係數即可得到 TDEE。由於每公斤體重大約相當於 7,700 大卡的熱量，因此每週要增加 g 公斤，每天就需要多攝取 g × 7700 ÷ 7
大卡。把這份盈餘加到 TDEE 上，就是你的每日目標熱量。
實際範例
以一位 25 歲、體重 70 公斤、身高 175 公分、活動量中等（×1.55），且希望每週增重 0.25 公斤的男性為例：
BMR = 10×70 + 6.25×175 - 5×25 + 5 = 1,673.75
；TDEE = 1,673.75 × 1.55 ≈ 2,594
；熱量盈餘 = 0.25×7700÷7 = 275
；每日目標約為 2,869 大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
增重速度多快才合適？
若想以增肌為主、盡量減少脂肪堆積，一般建議每週增加 0.25～0.5 公斤。
每公斤 7,700 大卡是精確值嗎？
不是，這只是廣為採用的估算值。請持續追蹤體重變化，每 2～3 週調整一次攝取量。
需要多吃蛋白質嗎？
需要。雖然「增重」主要由總熱量決定，但攝取足夠的蛋白質（約每公斤體重 1.6～2.2 公克）能確保增加的是肌肉，而不是脂肪。