什麼是增重熱量計算器？
這個計算器能幫你估算，若要依照目標速度增重，每天應該攝取多少卡路里。它會把你的維持熱量（TDEE）加上每日熱量盈餘，而盈餘多寡則取決於你希望增重的快慢。這是一款通用的營養工具，並不限定於任何特定國家。
如何使用
輸入你的性別、體重（公斤）、身高（公分）、年齡與活動量，接著設定你每週想增加的體重（以磅為單位）。計算器會先算出你的基礎代謝率（BMR），再乘上活動係數得到每日總能量消耗（TDEE），最後加上達成目標所需的熱量盈餘。
公式說明
我們採用 Mifflin-St Jeor 公式計算 BMR。男性：
BMR = 10·體重 + 6.25·身高 - 5·年齡 + 5
女性：
BMR = 10·體重 + 6.25·身高 - 5·年齡 - 151
TDEE = BMR × 活動係數。由於每增加一磅體重大約相當於 3,500 卡路里，因此每日熱量盈餘 = 每週想增加的磅數 × 3500 ÷ 7，而每日攝取量 = TDEE + 熱量盈餘。
實際範例
假設一位久坐少動（係數 1.2）的女性，體重 60 公斤、身高 165 公分、年齡 30 歲，想要每週增重 1 磅：
BMR = 10·60 + 6.25·165 - 5·30 - 151 = 600 + 1031.25 - 150 - 151 = 1330.25
TDEE = 1330.25 × 1.2 = 1596.3
熱量盈餘 = 1 × 3500 ÷ 7 = 500
每日攝取量 = 1596.3 + 500 = 2096.3 卡路里／天
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
為什麼增重目標用磅而不是公斤？
「每磅約 3,500 卡路里」是最廣為引用的估算依據，因此我們把目標設定為磅，以維持計算的準確度。
每週增重 1 磅安全嗎？
每週增加 0.25～1 磅是常見且容易掌握的目標，特別適合追求增肌的人；速度太快則容易長脂肪。
這些數字準確嗎？
不完全準確，它們只是估算值。建議每週量一次體重，並視情況把攝取量上下調整 100～200 卡路里。