什麼是減重時間計算機？
這個計算機會根據你目前的體重，以及你能持續維持的每日熱量赤字，估算達成目標體重大約需要多久。它採用廣為引用的法則：約 7,700 大卡相當於 1 公斤體脂肪（約每磅 3,500 大卡）。請注意，這只是一個規劃工具，並非醫療建議。
如何使用
以公斤為單位輸入你目前的體重與目標體重，接著填入平均每日熱量赤字，也就是「消耗的熱量」與「攝取的熱量」之間的差距。計算機會回傳達成目標所需的天數，同時換算成週數、月數，以及預估的每週平均減重量。
公式說明
計算機會先算出你需要減去的體重：目前體重 − 目標體重。由於每公斤脂肪約儲存 7,700 大卡，因此所需的總能量赤字就是這個減重量乘以 7,700。再除以每日赤字，即可得到天數：
實際範例
假設你目前體重 90 公斤，想減到 75 公斤，每日維持 500 大卡的赤字。你需要減 15 公斤，相當於 15 × 7700 = 115,500 大卡。除以 500，得到 231 天，約 33 週或 7.6 個月，平均每週約減 0.45 公斤。
常見缺口情景下的時間表
下面的每一行都是使用計算器所用的相同公式計算的：總能量 = 要減少的公斤 × 7700 千卡，天數 = 總能量 ÷ 每日缺口，週數 = 天數 ÷ 7，月數 = 天數 ÷ 30.44。值已四捨五入，僅供顯示。
| 目前 → 目標 | 要減少 (kg) | 每日缺口 (kcal) | 所需總千卡 | 天數 | 週數 | 月數 | 平均每週減重 (kg) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 80 → 75 kg | 5 | 500 | 38,500 | 77 | 11.0 | 2.5 | 0.45 |
| 80 → 75 kg | 5 | 250 | 38,500 | 154 | 22.0 | 5.1 | 0.23 |
| 95 → 85 kg | 10 | 250 | 77,000 | 308 | 44.0 | 10.1 | 0.23 |
| 95 → 85 kg | 10 | 750 | 77,000 | 102.7 | 14.7 | 3.4 | 0.68 |
| 100 → 85 kg | 15 | 500 | 115,500 | 231 | 33.0 | 7.6 | 0.45 |
| 100 → 85 kg | 15 | 1000 | 115,500 | 115.5 | 16.5 | 3.8 | 0.91 |
| 110 → 85 kg | 25 | 750 | 192,500 | 256.7 | 36.7 | 8.4 | 0.68 |
| 120 → 90 kg | 30 | 500 | 231,000 | 462 | 66.0 | 15.2 | 0.45 |
| 120 → 90 kg | 30 | 1000 | 231,000 | 231 | 33.0 | 7.6 | 0.91 |
表中有兩種模式值得注意。首先，平均每週減重只取決於缺口，永遠不取決於您需要減少多少：250 千卡/天總是預計≈0.23 公斤/週，500 總是≈0.45 公斤/週，750 總是≈0.68 公斤/週，1000 總是≈0.91 公斤/週。目標的大小改變了持續時間，而不是速率。其次，缺口和時間之間的關係是反比的，而不是人們通常認為的成比例——加倍缺口會減少一半的天數（30 公斤在 500 千卡/天時需要 462 天，但在 1000 千卡/天時需要 231 天），而減半則增加一倍。
一行的示例檢查，110 公斤 → 85 公斤，每天 750 千卡：
及 256.7 ÷ 7 ≈ 36.7 週，256.7 ÷ 30.44 ≈ 8.4 月。請記住，較長的行最不可靠：462 天的預計假設超過 15 個月的連續 500 千卡/天缺口，並且當 30 公斤減少時維持卡路里沒有下降，這就是為什麼應該每幾公斤重新計算長時間線。
重量和能量單位轉換
此計算器以公斤和千卡為單位工作。下面的轉換讓您輸入最初以磅或英石表示的目標（英石主要用於英國和愛爾蘭），並讓您用千焦耳交叉檢查能量數字，千焦耳是澳大利亞、紐西蘭和歐洲大部分地區食品標籤上使用的 SI 單位。
質量：公斤、磅和英石
精確定義：1\ 公斤 = 2.20462\ 磅，1\ 英石 = 14\ 磅 = 6.35029\ 公斤。
| 公斤 (kg) | 磅 (lb) | 英石 (st) | 英石 + 磅 |
|---|---|---|---|
| 1 | 2.20 | 0.157 | 0 英石 2.2 磅 |
| 5 | 11.02 | 0.787 | 0 英石 11.0 磅 |
| 10 | 22.05 | 1.575 | 1 英石 8.0 磅 |
| 15 | 33.07 | 2.362 | 2 英石 5.1 磅 |
| 20 | 44.09 | 3.149 | 3 英石 2.1 磅 |
| 25 | 55.12 | 3.937 | 3 英石 13.1 磅 |
| 30 | 66.14 | 4.724 | 4 英石 10.1 磅 |
| 6.35029 | 14.00 | 1 | 1 英石 0 磅 |
要以另一種方式轉換，將磅除以 2.20462 — 例如 44 磅的目標是 44 ÷ 2.20462 ≈ 19.96 公斤。
能量：每公斤千卡、每磅千卡和千焦耳
7700 千卡/公斤常數是經典的每磅 3500 千卡數字的公制形式（Wishnofsky，1958）：
利用 1\ 千卡 = 4.184\ 千焦耳：
| 數量 | 以千卡計 | 以千焦耳計 |
|---|---|---|
| 1 公斤體質量（經驗法則） | 7,700 | ≈ 32,200 |
| 1 磅體質量（經驗法則） | ≈ 3,500 | ≈ 14,640 |
| 1 千卡 | 1 | 4.184 |
| 1,000 千焦耳 | ≈ 239 | 1,000 |
請注意，7700 千卡/公斤是混合組織損失的近似值，而不是每個個體的測量常數 — 純體脂肪的能量密度更高，實際體重變化包括水分和一些瘦組織。
每日缺口 → 每週減重
每週減重 = （每日缺口 × 7） ÷ 7700 公斤。
| 每日缺口 (kcal) | 每週缺口 (kcal) | 每週減重 (kg) | 每週減重 (lb) |
|---|---|---|---|
| 250 | 1,750 | 0.23 | 0.50 |
| 500 | 3,500 | 0.45 | 1.00 |
| 750 | 5,250 | 0.68 | 1.50 |
| 1,000 | 7,000 | 0.91 | 2.00 |
熟悉的速記法 — 500 千卡/天 ≈ 1 磅（0.45 公斤）每週，1000 千卡/天 ≈ 2 磅（0.91 公斤）每週 — 直接遵循這兩行。
天 → 週 → 月
週 = 天 ÷ 7；月 = 天 ÷ 30.44（平均日曆月份，365.25 ÷ 12）。
| 天 | 週 | 月 |
|---|---|---|
| 30 | 4.3 | 1.0 |
| 77 | 11.0 | 2.5 |
| 140 | 20.0 | 4.6 |
| 231 | 33.0 | 7.6 |
| 308 | 44.0 | 10.1 |
| 365 | 52.1 | 12.0 |
| 462 | 66.0 | 15.2 |
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
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