這個計算器能做什麼
這個工具可以估算你在進行木工、居家修繕、裝潢翻新或一般營建工作時，大約消耗多少卡路里（kcal）。它採用 MET（代謝當量）計算法——這是一套通用的運動生理學方法，會為每一種活動設定一個 MET 值，用來表示該活動相對於安靜坐著時所需的能量強度。本頁所列的 MET 值，取自一份修訂版的「身體活動 MET 對照表」（國際《身體活動綱要 Compendium of Physical Activities》的在地化版本），但公式本身在世界各地都適用。
使用方式
請從下拉選單中，挑選最接近你手上工作的活動——對應的 MET 值已內建在選項中。接著填入你工作的時間（分鐘）以及體重（公斤），即可看到估算的消耗熱量，以及以 MET 表示的運動強度。
公式說明
計算方式為：
實際範例
假設你在工作間進行一般居家修繕（3.0 MET）90 分鐘，體重為 65 公斤。時間（小時）= 90 ÷ 60 = 1.5。
常見問答
計算結果準確嗎？並不完全準確。MET 值是族群的平均值；你的實際消耗會因體能、技巧與用力程度而有所差異。請把這個數字當成參考估算，而非醫療建議。
為什麼用力鋸木頭會消耗更多熱量？費力的工作有較高的 MET 值（最高可達 6～7），代表它比輕度的收尾工作需要更多氧氣與能量。
需要扣掉靜止狀態的熱量嗎？本計算給的是該活動的「總」能量消耗。若想得到「額外」淨消耗，可以大約扣掉一個 MET-小時的量，但多數熱量工具呈現的都是此處所顯示的總值。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。