這個計算器能做什麼
這個工具可以估算你在日常活動或運動過程中所消耗的能量（以大卡，kcal 計）。它依據活動強度（以 METs，即「代謝當量」表示）、你的體重，以及活動持續的時間來計算。1 MET 相當於安靜坐著休息時的能量消耗，因此一項標示為 4 METs 的活動，每分鐘消耗的能量大約是休息時的 4 倍。
本工具採用的 METs 數值，取自日本厚生勞動省發布的《健康促進身體活動基準 2013》，其資料來源為國際通用的《身體活動綱要（Compendium of Physical Activities）》。由於熱量公式與 METs 概念本身是全球通用的，因此無論你身在何處、來自哪個國家，都能直接使用這個計算器。
使用方式
先選擇活動類型，再從下拉選單挑選一項活動（或自行輸入 METs 數值來覆蓋預設值），接著填入活動時間（分鐘）與體重（公斤）。計算結果會顯示所選活動的 METs 強度，以及估算的消耗熱量。
公式說明
計算方式為：
由於時間是以分鐘輸入，因此會除以 60 換算成小時。式中的 1.05 代表每公斤體重、每 MET 小時約消耗 1.05 大卡。這在數學上與國際間常見的另一種寫法完全等價：METs × 3.5 × 體重 × 分鐘 ÷ 200。
實例試算
假設你以一般步速散步（3 METs）走了 60 分鐘，體重為 60 公斤。小時數 = 60 / 60 = 1。消耗熱量：
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。