這個計算器的用途
這個工具可以幫你估算登山或健行時所消耗的卡路里。它採用標準的 METs（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）能量消耗公式，運動的強度高低，取決於你背負的行李重量。本工具所引用的 METs 數值，來自日本厚生勞動省《健康促進身體活動基準2013》的 METs 對照表；不過底層的計算公式是全球通用的，世界各地都廣泛採用。
使用方式
請依照你實際背負的重量，選擇對應的選項：背得越重，對應的 METs 數值就越高。接著輸入你的運動時間（以分鐘為單位）和體重（以公斤為單位），即可看到估算出的卡路里消耗量。你不需要把背包重量加進體重裡——所選的 METs 數值早已把負重的因素一併考慮進去了。
公式說明
經典的 METs 計算公式為：
實際試算範例
假設你健行了 90 分鐘，背負 0–4.1 公斤的行李（6.5 METs），體重為 60 公斤。先換算時間：90 ÷ 60 = 1.5 小時。接著計算：
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。