什麼是每週熱量赤字？
當你消耗的能量大於攝取的能量時，就會產生熱量赤字。每日赤字其實就是你的「每日總消耗熱量（TDEE）」減去當天吃進的熱量。只要這個赤字維持一整週，就能帶來可量化的脂肪減少。這款計算機會把你的數字轉換成清楚的估算，讓你看出減重速度大概有多快。
使用方法
輸入你的 TDEE（身體一天消耗的熱量）以及平均每日熱量攝取量。計算機會算出你的每日赤字，乘以七得到一週的總赤字，再把這些能量換算成預估可減去的公斤與磅數。
計算公式說明
每公斤體脂肪大約儲存 7,700 大卡（約等於每磅 3,500 大卡）。因此每週減重公斤數，等於每日赤字乘以七，再除以 7,700：
每週減重公斤數 = (((每日赤字 × 7)) ÷ (7700))
這只是估算值——實際結果會受到水分變化、肌肉量增減以及代謝適應等因素影響。
實際範例
假設你的 TDEE 是 2,200 大卡，每天吃進 1,700 大卡。那麼每日赤字就是 2200 - 1700 = 500 大卡。一整週累積下來是 3,500 大卡，除以 7,700 約等於每週減去 0.45 公斤（大約 1 磅）的脂肪——這是安全又能長期維持的速度。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
赤字應該設定多大？
一般建議每日 300～700 大卡的赤字，能達到穩定且可持續的減重，每週約減 0.3～0.6 公斤。
為什麼公斤和磅的結果略有差異？
7,700 大卡/公斤與 3,500 大卡/磅都是標準估算值，兩者都只是脂肪能量密度的近似數字。
減得越快越好嗎？
並非如此。過於激進的赤字可能導致肌肉流失、疲勞與復胖。建議採取中等程度的赤字，搭配充足的蛋白質攝取與重量訓練。