這個計算器的用途
這個工具可以估算你在肌力訓練（又稱阻力訓練或重量訓練）期間消耗了多少熱量（大卡）。它採用國際通用的 MET（代謝當量，Metabolic Equivalent of Task）計算法，其中 1 MET 大致相當於人體靜止休息時所消耗的能量。本計算器的兩種強度分級與對應的 MET 值，取自日本厚生勞動省發布的《健康促進身體活動基準 2013》；不過 MET 的概念與公式本身是全球通用的，因此無論你在哪個國家，這個計算器都同樣適用。
使用方式
先選擇你的訓練強度：利用自身體重進行的輕度訓練（3.5 METs），或是力量舉、健美等高強度重量訓練（6 METs）。接著輸入你實際投入訓練的時間（以分鐘計），再填入你的體重（公斤）。按下計算，就能看到估算的熱量消耗以及採用的 MET 強度。重要提醒：請只填入「實際訓練」的時間。組間休息所消耗的熱量低得多（約 1 MET），應予以排除，或另行單獨估算。
公式說明
能量消耗的計算方式如下：
時間需先除以 60，從分鐘換算成小時。係數 1.05 用來把「MET－公斤－小時」換算成大卡，沿用的是日本基準的慣例；國際上簡化的版本有時會省略這個係數。體重越重、訓練時間越長且強度越高，總消耗量就越大。
範例試算
假設你進行了 90 分鐘的輕度自體重量訓練（3.5 METs），體重為 60 公斤。小時數 = 90 ÷ 60 = 1.5。熱量
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。