什麼是睡眠週期計算機？
睡眠是以大約 90 分鐘為一個循環反覆進行的，每個週期會依序經過淺眠、深眠與快速動眼期（REM）。如果在週期結束時醒來，而不是在深眠中途被叫醒，你就會感覺神清氣爽，而非昏沉疲憊。這個計算機會幫你算出與完整 90 分鐘週期結尾對齊的就寢或起床時間，並把實際入睡所需的時間（平均約 14 分鐘）一併納入考量。
使用方式
先選擇你的需求：是想在固定時間起床（工具會提供幾個適合的就寢時間），還是現在就要上床睡覺（工具會給你適合的起床時間）。輸入目標時間，並可選擇填入你平常入睡所需的時間。計算機會列出 6、5、4、3 個週期的選項——對大多數成年人來說，建議以 5 到 6 個週期（7.5～9 小時）為目標。
計算公式
每個週期為 90 分鐘。要算出起床時間，就把入睡所需時間與 n 個週期加到就寢時間上：
要算出就寢時間，則反向計算：
實際範例
假設你想在早上 7:00 起床，且需要 14 分鐘才能入睡。以 6 個週期計算，就是 6 × 90 = 540 分鐘的睡眠，再加上 14 分鐘 = 554 分鐘。早上 7:00 是午夜過後的第 420 分鐘；420 - 554 = -134，換算回前一天為第 1,306 分鐘，也就是晚上 9:46。若選擇 5 個週期（7.5 小時），則應在晚上 11:16上床睡覺。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。