什麼是訓練配速計算機？
這個工具能把你近期比賽的配速，換算成日常訓練時應該採用的較慢配速。如果天天用比賽強度衝刺，很容易過度訓練、甚至受傷，因此教練會針對不同課表安排不同的速度。由於計算的起點是你實際跑出來的成績，因此得到的配速目標更貼近現況、也更個人化，而不是套用一體適用的粗略數字。
使用方法
輸入你近期一場比賽的距離（以公里計）以及完賽時間（分鐘與秒數）。計算機會先算出你的比賽配速，再依各訓練區間乘上對應係數。接著只要讀取每個區間的「每公里秒數」，把它設定到你的運動手錶或跑步機上即可。
公式說明
比賽配速等於比賽總秒數除以距離（公里）。
每一種訓練配速，都是把比賽配速乘上一個「放慢係數」：節奏跑大約慢 6%（1.06）、乳酸閾值慢 10%（1.10）、輕鬆跑／恢復跑約慢 25%（1.25）、長距離跑約慢 30%（1.30）。
係數越大，代表每公里所需秒數越多，也就是配速越慢、跑起來越輕鬆。
實際範例
假設你在一場 5 公里賽事中跑出 25:00。換算下來是 5 公里用了 1500 秒，因此比賽配速為每公里 300 秒（每公里 5:00）。你的輕鬆跑配速是 300 × 1.25 = 375 每公里秒（每公里 6:15）；節奏跑是 300 × 1.06 = 318 每公里秒；長距離跑則是 300 × 1.30 = 390 每公里秒。這些就是你在對應課表中應該瞄準的配速。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。