什麼是 90 分鐘睡眠週期？
睡覺時，大腦會不斷在淺眠、深眠與 REM（快速動眼，也就是作夢階段）之間循環，每個完整週期大約 90 分鐘。如果在週期結束、睡得最淺的時候醒來，通常會覺得精神飽滿；反之，若在深眠中段被叫醒，往往會昏沉沒精神。這個計算器會幫你把起床時間安排在完整 90 分鐘週期的結尾。
如何使用這個計算器
先輸入你打算上床睡覺的時間（24 小時制的時與分），再填入平常大概要多久才能入睡（預設為 14 分鐘，是常見的平均值）。接著工具會算出 4、5、6 個完整週期的理想起床時間，分別約等於 6 小時、7.5 小時與 9 小時的實際睡眠。你可以依照自己需要的休息量挑選最適合的選項。
公式說明
計算方式其實很簡單：
舉例來說，如果你 22:30 上床、花 14 分鐘入睡，等於 22:44 才真正睡著。睡滿 5 個週期會多出 5 × 90 = 450 分鐘（7.5 小時），所以起床時間就是 06:14。
實際範例
就寢時間 22:30，入睡需時 14 分鐘，基準時間為 22:44。睡 5 個週期，加上 450 分鐘 → 隔天早上 06:14；睡 6 個週期，加上 540 分鐘 → 07:44。
按年齡推薦睡眠時長
一個人需要的睡眠量在整個生命週期中會發生變化。以下範圍反映了國家睡眠基金會的專家共識建議。由於一個完整的睡眠週期平均約 90 分鐘（1.5 小時），每個範圍也可以表示為大約完整週期的數量——這是一種方便的方式來規劃在週期邊界結束的就寢時間。
| 年齡群組 | 推薦睡眠 | 約 90 分鐘週期數 |
|---|---|---|
| 新生兒（0–3 個月） | 14–17 小時 | ~9–11 |
| 嬰幼兒（4–11 個月） | 12–15 小時 | ~8–10 |
| 幼兒（1–2 年） | 11–14 小時 | ~7–9 |
| 學前兒童（3–5 年） | 10–13 小時 | ~7–9 |
| 學齡兒童（6–13 年） | 9–11 小時 | ~6–7 |
| 青少年（14–17 年） | 8–10 小時 | ~5–7 |
| 年輕成人（18–25 年） | 7–9 小時 | ~5–6 |
| 成人（26–64 年） | 7–9 小時 | ~5–6 |
| 老年人（65+ 年） | 7–8 小時 | ~5 |
對於大多數成人，以5 到 6 個完整週期（7.5–9 小時）為目標落在推薦範圍內，同時讓您在週期的較輕端醒來。請注意，週期計數是近似值：實際週期在大約 70 到 120 分鐘之間變化，並在早晨時延長，因此將它們視為規劃估計而不是確切的目標。
這是一般信息，不是醫學建議。如果您經常為睡眠或白天疲勞而苦惱，請諮詢合格的醫療專業人士。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
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🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
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