什麼是三大營養素比例計算機？
這個工具能把你每天的總熱量目標，搭配你設定的三大營養素比例，換算成每天實際要吃下的蛋白質、碳水化合物與脂肪克數。無論你的目標是減脂、維持還是增肌都適用，因為它只是把你選定的百分比轉換成克數，完全照你的設定走。
使用方法
先輸入你的每日熱量目標，接著分別填入想從蛋白質、碳水與脂肪取得的熱量百分比。三項百分比加起來應該等於 100%。計算機會回傳每一項營養素對應的熱量與克數。
計算公式說明
每種營養素都有固定的熱量密度：蛋白質與碳水化合物每公克約提供 4 大卡，而脂肪每公克約提供 9 大卡。計算時先算出每項營養素佔多少熱量（熱量 × 百分比 ÷ 100），再除以該營養素每公克的大卡值，就能得到克數。
\begin{gathered} 蛋白質克數 = ((熱量 × \dfrac{蛋白質%}{100}) ÷ (4)) \\[1.5em] 碳水克數 = ((熱量 × \dfrac{碳水%}{100}) ÷ (4)) \\[1.5em] 脂肪克數 = ((熱量 × \dfrac{脂肪%}{100}) ÷ (9)) \end{gathered}
實際範例
以 2,000 大卡的飲食、蛋白質 30%、碳水 40%、脂肪 30% 為例：
蛋白質 = 2000 × 0.30 = 600 大卡 ÷ 4 = 150 公克
碳水 = 2000 × 0.40 = 800 大卡 ÷ 4 = 200 公克
脂肪 = 2000 × 0.30 = 600 大卡 ÷ 9 ≈ 66.7 公克
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
為什麼脂肪是除以 9，而不是 4？
因為膳食脂肪的熱量密度較高，每公克約提供 9 大卡，而蛋白質和碳水每公克只有約 4 大卡。
百分比一定要加起來等於 100% 嗎？
是的，這樣分配才會準確。如果加總不是 100%，計算機會提醒你，但仍會依照你輸入的數字算出克數。
常見的比例是多少？
一個均衡的起點是 30／40／30（蛋白質／碳水／脂肪），但你可以依照自己的訓練內容、飲食偏好與目標再做調整。