什麼是匹茲堡睡眠品質指數？
匹茲堡睡眠品質指數（Pittsburgh Sleep Quality Index，簡稱 PSQI）是一份廣泛使用的自填式問卷，用來評估過去一個月內的睡眠品質與睡眠困擾。這份量表由美國匹茲堡大學（University of Pittsburgh）所開發，會把作答結果歸納成七個成分分數：（1）主觀睡眠品質、（2）入睡時間、（3）睡眠時數、（4）習慣性睡眠效率、（5）睡眠困擾、（6）安眠藥物使用情形，以及（7）日間功能障礙。每一個成分的計分範圍為 0 分（毫無困難）至 3 分（嚴重困難），七項相加後便得出 0 到 21 分的總分。
如何使用這個計算器
如果你已經從完整問卷推算出七項 PSQI 成分分數，只要在上方逐一選取對應的數值（0-3）即可。計算器會自動將七項加總成總分，並與標準臨界值比對。分數越高，代表睡眠品質越差。請注意，本工具假設你已完成各成分的計分，並不會替你把問卷的原始題目換算成成分分數。
公式說明
計算方式其實就是簡單的加總：
由於每一個成分最高為 3 分，因此總分上限為 7 × 3 = 21 分，下限為 0 分。總分若大於 5 分，即達到經驗證的臨界標準，表示在臨床上屬於睡眠品質不佳。
實際範例
假設你的七項成分分數分別為 2、1、2、0、1、0、3。將它們相加：
由於 9 大於 5，因此這個 9 分的 PSQI 總分代表睡眠品質不佳。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。