什麼是 Mifflin-St Jeor 基礎代謝率計算器？
基礎代謝率（BMR），又稱靜止代謝率（RMR），指的是身體在完全休息狀態下，為維持呼吸、血液循環、細胞生成與體溫等基本生理機能所消耗的熱量。本計算器採用 Mifflin-St Jeor 公式——這被公認為針對健康成年人最準確的預測公式之一——依據你的體重、身高、年齡與性別來推估這個數值。本工具適用於各地使用者，並採用公制單位（公斤與公分）。
使用方式
先選擇性別，接著輸入以公斤為單位的體重、以公分為單位的身高，以及以歲為單位的年齡。計算器會立即顯示你每日靜止狀態下的熱量消耗（大卡／天）。若想推估每日總熱量需求，可將 BMR 乘上活動係數（例如：久坐者約 1.2、中等運動量約 1.55、活動量極大者約 1.725）。
公式說明
Mifflin-St Jeor 公式為：
BMR = 10 · 體重(公斤) + 6.25 · 身高(公分) - 5 · 年齡(歲) + s
其中男性 s = +5，女性 s = -161。常數因性別而異，用以反映男女平均體組成的差異。
實際範例
以一位 30 歲、體重 80 公斤、身高 180 公分的男性為例：
BMR = 10 × 80 + 6.25 × 180 - 5 × 30 + 5 = 800 + 1125 - 150 + 5 = 每日 1780 大卡
若是相同條件的女性，則為 1780 - 5 - 161 = 1614 每日大卡。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
BMR 等於每日熱量需求嗎？
不是。BMR 是靜止狀態下消耗的熱量；一旦加上日常活動與運動，你實際的熱量需求會更高。
為什麼選 Mifflin-St Jeor 而非 Harris-Benedict？
研究發現，Mifflin-St Jeor 公式對現代族群的準確度較高，尤其是對體重過重者更為適用。
把熱量攝取壓到 BMR 以下能減重嗎？
長期攝取低於 BMR 的熱量通常並不建議。較理想的做法是從「每日總熱量消耗」中製造熱量赤字，並建議諮詢專業人士。