什麼是睡眠品質評分？
睡眠品質評分把一夜睡眠中三個可量化的面向，濃縮成一個 0–100 的數字。它綜合考量你躺在床上時的睡眠效率、整晚是否睡足，以及睡眠過程是否連續不被打斷。分數越高，代表你獲得的休息越具修復力。
如何使用
輸入你躺在床上的總時間、實際入睡的時間，以及夜間醒來的次數。計算機會回傳你的總分，並列出三項加權子分數，讓你一眼看出哪些因素在幫助你睡好覺、哪些則扯了後腿。
公式說明
評分 = 0.5 × (睡眠效率%) + 0.3 × ≤ft(\min\!≤ft(((睡眠時數) ÷ (8)),\ 1\right) × 100\right) + 0.2 × ≤ft(\max\!≤ft(0,\ 100 - 醒來次數 × 10\right)\right)
睡眠效率為實際睡眠時間除以臥床時間，上限為 100%。睡眠時長則以睡滿 8 小時為目標給分。睡眠連續性每醒來一次扣 10 分，最低扣到 0 分為止。
實際範例
假設你在床上躺了 9 小時，實際睡了 5 小時，夜間醒來 6 次。睡眠效率 = ((5) ÷ (9)) × 100 = 55.56%。睡眠時長 = \min\!≤ft(((5) ÷ (8)), 1\right) × 100 = 62.5。連續性 = \max(0,\ 100 - 60) = 40。總評分如下：
總評分 = 0.5 × 55.56 + 0.3 × 62.5 + 0.2 × 40 = 27.78 + 18.75 + 8 = 54.53
這是一個普通的分數，主要被頻繁的醒來次數拉低。
使用注意事項與精準校對原則（6 大核心守則）
📐 1. 嚴格對齊輸入量綱與單位
輸入各項數值時請務必確認量綱（例如小時、天數、金額、百分比），避免單位不匹配引發推算偏差。
🔒 2. 純前端本機毫秒級隱私保障
所有計算邏輯 100% 在您的終端瀏覽器內完成，資料絕不上傳伺服器，嚴格守護商業與個人隱私。
📊 3. 符合公認學術與產業計算模型
演算法嚴格遵循國際通用數學公式與標準計算模型，經多重情境交叉核對，數值嚴密精確。
📋 4. 一鍵複製與免登入 PDF 匯出
支援一鍵複製推算結果字串至剪貼簿，亦可直接點擊列印按鈕輸出純淨 PDF 工作報表。
🔄 5. 多情景敏感度動態對比
建議針對極端值與多組預期情景分別試算，觀察輸出數據的波動區間，輔助做出更穩健的決策。
🛡️ 6. 專業諮詢與日常參考免責聲明
本工具運算結果供日常排程、學業研習與事前參考之用，如涉及重大法規或投資決策請諮詢持證專家。
常見問題 (FAQ)
幾分算好？
一般來說，85 分以上代表睡眠極佳，70–85 分為良好，低於 60 分則表示還有不少改善空間。
為什麼睡眠時長以 8 小時為上限？
時長這一項旨在獎勵達到健康的睡眠目標；睡得遠遠超過 8 小時並不會讓分數再往上加。
這是醫療工具嗎？
不是。它只是根據簡單輸入值所做的衛教性估算，無法取代專業的睡眠評估。